Looptraining

Looptraining

Bij het opstellen van de diverse programma’s van mijn spelers, wordt er vaak ook looptraining opgenomen. Het is echter heel belangrijk om de juiste looptraining op het juiste moment te plannen. Er zijn namelijk diverse soorten van looptraining.

1. De duurloop:
-          Vooral gebruikt in de “off season“ periode of in de eerste fase van de 12-weken cyclus.
-          Voor recovery training.
-          Low intensity (60 – 70%)

2. Anaerobe looptraining:
-          1 x per week
-          In middenfase 12–weken cyclus

Een voorbeeld:
10 min : warmlopen , heel rustig joggen.
5 min: aan 85%
1 min : voluit
5min : 70 – 75%
5 min: aan 85%
1 min : voluit
5 min : 70 – 75%
8 min: uitlopen

3. Interval /  Intensieve interval training:
-          1 x per week
-          Eindfase 12–weken cyclus
-          Zéér zware inspanning

Een voorbeeld:
10 min : warmlopen , heel rustig joggen
10 x 75 sec maximale inspanning met iedere keer 45 sec rust (wandelen).
10 min : uitlopen, heel rustig!

Wanneer er looptraining opgenomen wordt binnen het programma is het ook zaak om de looptechniek goed te onderhouden. Dit vooral om blessures te vermijden. Tevens adviseer ik de spelers om op zachte ondergrond de looptraining te doen omdat hier ook de kans op blessures verkleind wordt. Gezien de intensiteit van sommige looptrainingen is het zaak om extra stretching te doen. Ook specifiek schoeisel is gewenst.

Uit ervaring kunnen we stellen dat de looptraining een zéér goede invloed kan hebben op de fysieke gesteldheid van squashspelers.

Ronny Vlassaks

cialis geweldige seks Kun je een zaadlozingviagra erectiepillen-bestellen.net check deze link hier nu zonder-recept-online.net

Reacties

Er zijn nog geen reacties geplaatst. Plaats nu als eerste je reactie.

Laat een reactie achter

Je moet ingelogd zijn om een reactie achter te kunnen laten.

Nog geen account?

Word nu abonnee van SquashLife MagazineSquashLife Magazine

SquashLife Magazine

SquashLife Magazine

SquashLife Magazine

In elke editie: (Inter)nationale topspelers, TMG-Jeugdtopper, de 11 stellingen met, achtergronden, columns en meer!