Step by Step

Step by Step

Voordat ik een paar tips voor de komende periode geef, eerst even dit. Vorig weekend is Arianne Hartono Nederlands kampioen Tennis <18 jaar geworden. Een fantstische prestatie van dit 17 jarige talent. We werken inmiddels 5 jaar samen en hebben met elkaar afgesproken tijd te nemen om te bouwen aan een goed fundament van deze atleten voor de toekomst. Geduld is hierbij erg belangrijk. Je wilt immers als je ver in de twintig bent nog jaren lang de vruchten gaan plukken van je toewijding en inzet van de jaren daarvoor.

Winnen van een speler waar je eerder tegen op keek, daar gaat het om. En zoals bij iedere sporter gaat dat niet altijd zonder pijn of moeite.

“it never gets easier you just get better”

Een goede periodisering kenmerkt zich door een opbouw naar een wedstrijd periode toe om vervolgens in een overgangsperiode of tussen wedstrijd periode weer te werken aan verbeteringen, het inlassen van een kracht blok of simpelweg op een lagere intensiteit te gaan trainen met ruimte voor wat rust.

Vaak is de maand april voor diverse sporten zo’n periode. Wanneer je 3 of 4 weken de tijd hebt kan je die gebruiken voor: Optimaliseren van je core training, dynamische/ complexe  kracht, extensive intervaltraining en wellicht pilates/yoga.

Een voorbeeld van Complexe kracht training is:
-         Foamrollen, vooral heup , lage rug.
-         Dynamische w-up met b.v. squat en lunge vormen met medicienbal
-         Schouder blok diverse bwegingsrichtingen met tube,halters of keiser
-         Basissquat op 80 %
-         Switch jumps, evt met halter of gewichtsvest.
-         Box jumps voorwaarts en zijwaarts
-         Ghoasting op 90 % 3 x 4 x 30 sec, herh P 45 sec. – Serie pause 5 min

Veel succes.

Jan Willem Koopman, Strength & Conditioning coach

cialis geweldige seks Kun je een zaadlozingviagra erectiepillen-bestellen.net check deze link hier nu zonder-recept-online.net

Reacties

Er zijn nog geen reacties geplaatst. Plaats nu als eerste je reactie.

Laat een reactie achter

Je moet ingelogd zijn om een reactie achter te kunnen laten.

Nog geen account?

Word nu abonnee van SquashLife MagazineSquashLife Magazine

SquashLife Magazine

SquashLife Magazine

SquashLife Magazine

In elke editie: (Inter)nationale topspelers, TMG-Jeugdtopper, de 11 stellingen met, achtergronden, columns en meer!